Yılbaşı akşamı yediklerinize dikkat edin!

2012-YILBASI-HAMILE-GIYIM__49748481_0Hamileler yılbaşı akşamı için iki kişilik bir beslenme planı yapmalılar. Karınlarındaki bebekle geceyi en mutlu ve en sağlıklı şekilde tamamlamalılar.

Beslenme; her zaman, her yerde, her koşulda gerekli ve kaçınılmaz bir ihtiyaçtır. Bu ihtiyaç ne kadar düşünülerek ve bilinçli bir şekilde karşılanırsa sağlığımız ve yaşamımız da o ölçüde kalite kazanır. Hamilelik dönemindeki sağlıklı beslenme çabamız da iki kat daha önemli ve daha etkilidir. Yeni bir yılın başlangıcı olan yılbaşı
gecesinde yaşanacak mutluluklar kadar
tüketilecek birbirinden güzel yiyeceklerin de tadı damağınızda kalır. Ancak bu yıl iki kişilik bir beslenme planı yapmanız gerekiyor. Karnınızdaki
bebeğiniz ve siz geceyi en mutlu ve en
sağlıklı şekilde tamamlamalısınız. Yılın son gününde şunlara mutlaka dikkat etmelisiniz:

Uyandıktan sonra bir saat içerisinde kahvaltı yapmaya başlamalısınız.
– Kahvaltıya başlamadan önce 1 su bardağı ılık ve 1 su bardağı oda sıcaklığında su için.

– Gece çok yemek yiyeceğinizi düşünerek bütün gün aç gezmeyin.

– Öğlen yemeğinden önce 1 su bardağı süt veya yoğurt tüketmelisiniz.

– Öğlen yemeğinde 1 tabak az yağlı sebze yemeği, 1-2 dilim tam buğday ekmeği, 1 kase yoğurt ve bol salata en sağlıklı seçim olur.

 

– Öğleden sonra ikindi saatlerinde; 10-15 fındık veya badem veya 2-3 adet tam ceviz, yanında 1 su bardağı süt veya yoğurt gibi sağlıklı yiyecekler tüketmeye özen gösterin.

– Yılbaşı gecesini yoğun geçirmeyi planlıyorsanız bebeğiniz ve siz geceye enerji toplamak için gündüzden biraz uyumaya özen gösterin.

– Yılbaşı sofrasına çok aç oturmanız, fazla miktarda besin tüketmenize yol açabilir. Bu nedenle akşam yemeğinden önce sağlıklı bir ara öğün tüketin.

– Yılbaşı yemeğinde açık büfe serviste veya evdeyseniz işiniz kolay. Her gruptan besin tüketmeye dikkat etmelisiniz.

1. grup: Et ve et çeşitleri (hindi, ızgara et ve balık)

2. grup: Ekmek grubu (ekmek, pilav, makarna, fırında pişirilmiş börek vs.)

3. grup: Süt grubu (yoğurt, ayran, yoğurtlu mezeler)

4. grup: Sebze ve meyveler (zeytinyağlılar, salatalar, meyveler)

Bu dört gruptan besin tüketmeye gayret etmek şartıyla sevdiğiniz besin grubundaki yiyeceklerin miktarını biraz artırabilirsiniz.

 

– Peynirli kanepeleri, sandviçleri, söğüş
sebzeleri ve ölçüsüne dikkat ederek kuruyemişleri tercih edebilirsiniz.

– Sadece seçtiğiniz besinlere değil aynı zamanda pişirme yöntemlerine de dikkat etmelisiniz. Kızartılmış atıştırmalıkları olabildiğince az tüketmeli ve bunların yerine haşlanmış, ızgara
veya fırınlanmış besinlere fazla yönelmelisiniz.

– Yiyecekleri iyi çiğneyip, yavaş yemeli ve lokmaların tadına vararak anı yaşamalısınız.

– Yıllbaşı kokteyllerinde en az yiyecekler kadar enerji alımını arttıran içecekler de olacaktır. Şeker içeren asitli içecekler veya meyve sularını tüketmek boş enerji kaynaklarından enerji almanıza neden olur. İçecek olarak doğal maden
suyu, taze sıkılmış meyve suları, limonata ve bol bol su içmek en ideal olanıdır.

– Alkol tüketimi bebekler için çok zararlıdır. Mümkünse bu sene yılbaşında alkol almayın.

– Sigara içilen ve havasız ortamlardan uzak kalmaya çalışın.

– Gece boyunca kendinizi çok yormadan
ve doktorunuzun izin verdiği ölçüde hareket edebilirsiniz.

Yeni yıl sabahı…

Eğlenceli gece sona erdi. Artık dün gece
bedeninizde oluşan fazla atıklardan kurtularak yeni bir yıla başlama zamanı… Yeni yılın ilk gününü güzel bir kahvaltı ile kutlamalısınız. 2-3 dilim peynir, haşlanmış ya da az sıvı yağ
ilave edilerek omlet olarak yapılmış yumurta, söğüş sebzeler, ceviz, zeytin, tahin pekmez karışımı ile hazırlayacağınız sofraya 3-4 dilim tam buğday veya çavdar ekmeği ile enerji ilave etmeyi de unutmamalısınız.

Suyun oluşturacağı olumlu etkiyi ve besinlerin içindeki vitamin, mineral ve enzimlerin faydasını azaltmamak
için yeni yılın bu ilk gününde kafein tüketimini sınırlandırmanız yerinde olur. Dün gece aşırıya kaçmış bile olsanız öğle ve akşam yemeklerinde sağlıklı yiyecekler tercih edin. “Bir gün önce
çok yedim!”
diye bütün gün kendinizi açlığa mahkum etmeyin. Ara öğünlerde süt, yoğurt, peynir-ekmek, ceviz-fındık, meyve gibi sağlıklı atıştırmalar yapın. Açık havada yapacağınız en az yarım saatlik orta tempolu bir yürüyüş hem
enerji harcamanızı hem de kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Ailenizin yeni üyesi ile geçireceğiniz nice
mutlu yıllar dilerim.

 

 

Pin It

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir