Hamilelik ve Annelik » Sağlıklı Hamilelik İçin Yapmanız Gerekenler

1. Folik Asit
Neden size yararlı: Vücudunuzda alyuvarların ve DNA’nın üremesine yardım eder.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Bebeğinizin merkezi sinir sisteminin sağlıklı olmasını sağlar.
Ne kadar ihtiyacınız var: Hamile kalmadan önce ve hamileliğin ilk 3 ayında 400 mikrogram alınması gerekir.

2. Bol bol sıvı
Neden size yararlı: Su kaybını engeller, sistit ve kabızlığa iyi gelir.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Su kaybı bebeğinizin vücut fonksiyonlarında ve amniyoasit sıvısında azalmaya neden olur. Anlayacağınız bol sıvı almanızda yarar var.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her gün 2 litre içerseniz iyi olur. Yaz aylarında bol sıvı alımına dikkat!

3.Omega 3 yağları
Neden size yararlı: Bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Vücudunuzun sağlıklı hücreler üretmesini sağlar.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Omega 3 yağları bebeğinizin beyin, kalp ve gözlerinin gelişmesine yarar.
Ne kadar ihtiyacınız var: Haftada iki porsiyon uskumru ya da sardalya yemeniz yeterli.

4. Bol bol egzersiz
Neden size yararlı: Dolaşım sisteminizi güçlendirir. Bacaklarınızda varis oluşma riskini azaltır. Kilo almanıza da engel olur.
Neden bebeğinizin ihtiyacı var: Bebeğinize oksijenin ve aldığınız besinlerin gitmesini kolaylaştırır.
Ne kadar ihtiyacınız var: Her gün 20 dakika yürümeniz yeterli.

Sosyal Ağlarda Paylaşın !

Bu yazıyı okuyanlar aşağıdaki yazıları da inceledi.

Brokolinin tam zamanı! : Vitamin ve mineral deposu olan brokoli, kalsiyum açısından zengin, lif oranı yüksek, C vitamini deposu bir sebze. En önemli özelliği ise kansere karşı koruyucu etkisi yüksek bir sebze olması. BROKOLİ ÇORBASI Malzemeler 1 büyük demet brokoli 1 ...
Doğum sonrası güzelleşmek için…: Kendi bedeninden yeni bir beden oluşturan kadın, bu değişimin farkına vardığında şaşkınlığa uğruyor. Hatta bazen bu değişiklikler kişide paniğe yol açıyor. “Hep böyle mi kalacağım” korkusu baş gösteriyor. Ancak uzmanlar, alınacak küçük tedbirler ve d...
Hamilelikte Cep Telefonu Kullanımının Çocuğa Etkileri: Hamilelikte Cep Telefonu Kullanımının Çocuğa Etkileri Aralık ayında Journal of Epidemiology and Community Healt dergisinde yayımlanan bir çalışmaya göre, doğumdan önce cep telefonu sinyaline maruz kalan çocuklarda hiper-aktivite ve dikkat ...
Doğum korkusu nedir ve nasıl yenilir?: Doğum korkusu, nasıl yenilir, nedir, yenmekBayanlar, doğum korkusu hamilelik sonuna doğru ortaya çıkan ve anne adaylarının aklını fazlasıyla meşgul eden, onları tedirginleştiren bir etkendir. Peki doğum korkusu etkeni ile ilgili neler yapılab...